皆さん、こんにちは。ディーズ足利店で理学療法士をしている高橋です。

過ごしやすい陽気になり、スポーツや旅行など活発に動く機会が増えているかと思います。
中には運動のし過ぎで、以前から抱えている足腰の痛みが強くなってしまったという人も少なくないと思います。

その中でも今回は腰痛への効果が期待できる運動をご紹介していきたいと思います。

まず腰痛の原因にはいくつかありますが、椎間板ヘルニアなどの整形疾患を除けば大抵は筋肉の使い過ぎが挙げられます。
ではなぜ筋肉を使いすぎてしまうかと言いますと、実は骨盤の歪みからくる姿勢の崩れが大きく関係しているのです。
歪んだ姿勢のままいると、ヒトは本来あるべき姿勢に戻そうとして別の場所を過剰に使う傾向にあります。過剰に使う場所は骨盤であったり背骨だったり、はたまた全く離れた場所にある筋肉だったりもします。過剰に使う場所には必ずストレスが生じ、それが痛みとなってカラダの症状として現れるのです。

ディーズでは骨盤リセットと呼ばれる骨盤や背骨の歪みを整えてから筋トレや有酸素運動を行うよう指導をしていますが、筋トレや有酸素運動の前に行ってもらうことで腰回りのストレッチや自分の体重による負荷で行える運動を簡単に説明していきます。

１．四つ這いになる
２．おへその下あたりをへこませる（ドローイング）
３．片方の腕を伸ばす
４．伸ばした腕と反対の足を伸ばしてバランスを取りながら姿勢をキープ

この運動をする事で、お腹と背中のインナーマッスルを同時に鍛えて、腰回りをサポートしてくれるの筋力をつけることが期待できます。

この他にも腰痛に対する筋トレやストレッチなどはいくつかありますが、是非ディーズにご来館して一緒にやってみましょう。
ディーズは希望や悩みを持つ方すべての人に合わせた運動指導やプログラムを提供できます。
皆さんのご来館をスタッフ一同、首を長くしてお待ちしております。