皆さん、こんにちは。理学療法士の高橋英介です！

季節の変わり目で何を着ていいかよく分からないような時期ですね。こんな陽気では身体の調子が整わなかったり、肩こり・腰痛がひどくなったりなんて方も多いと思いますが、今回は腰痛に焦点を当ててお話ししたいと思います。

身体は実に正直なもので、どこか一箇所が動きにくくなると、それを補おうとして違う部分を過剰に使う傾向にあり、痛みの原因となりやすいのです。逆に動きにくくなった部分を取り除く事で、痛みの改善に繋がります。

腰痛の原因は人それぞれありますが、筋肉の硬さも原因の一つに挙げられます。腰を痛める方に共通するのは太ももの裏にあるハムストリングスと呼ばれる主に膝を曲げる時に使う筋肉が硬くなっている状態が長期間続いている事が多いとされているので、本日は硬くなったハムストリングスを軟らかくする方法をお伝えします。

まず大事なことをお話ししますが、今から伝える運動で今お持ちの腰痛や、その他の痛みがさらに悪化したり、生活に支障が出たりするようなら、動作を控えるまたは中止してください。

１　立って行うので、足は腰幅に広げる

２　足を写真のように持つ（バランスを崩しそうになったり、痛みが少し強くなったりするようなら足首を持ってもOK!）

３　膝を伸ばせるところまで伸ばす

この運動は結果がすぐに出るものではなく、毎日続けてもらうことで少しずつ効果を実感していただけるものとなっています。お風呂のあとなど筋肉が程よくリラックスするタイミングで行って頂くと、より効果的です。

腰などの痛みが気になる方や運動に興味のある方は是非、ディーズにご来館下さい！ご自分の身体のことを知って、一緒に健康なカラダ作りと、楽しい時間を過ごしましょう。