皆さんこんにちは。
ディーズポーツプラザ太田店の荒川です。

今日は普段何気なく行っているストレッチの効果をご紹介します！

私たちが運動前・運動後に行っているのはスタティック（静的）ストレッチと言います。
一つのポーズを２０〜３０秒ゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチです。

このストレッチの効果は、、
一番はやはり身体が柔らかくなります！
ストレッチを行うことで、血液の循環が促進され、血行不良や低体温の改善が期待されます。
身体が柔らかくなると、関節の可動域が広がり、全身を大きく使うことができるので運動効果がアップします！
身体が硬いと運動中の怪我のリスクも高まってしまいますので、ストレッチを習慣化させていきましょう！

さらに、ストレッチにはリラックス効果があります。
ストレッチは心拍数を低下させ、副交感神経が優位になります。副交感神経が働くことで、身体は休む状態になり、睡眠の質が良くなります。
そして、ストレッチを行うことで披露した筋肉の血流が良くなり、疲労回復効果が高まります！

次にストレッチを効果的に行うためのポイントをご案内していきます。
①時間をかけて行う
②呼吸を意識
　　ゆっくりとした呼吸を続ける。息を吐くときに筋肉が伸びていることを感じていきます。
③伸ばしすぎない
　　筋肉は無理に伸ばしすぎると逆に縮もうとする働きがありますので、ゆっくりと、少しづつ伸ばしましょう。
④伸びている場所を意識する

今後ストレッチを行う際には以上のことを意識しながら、ストレッチをしていきましょう！
ストレッチのやり方が分からなかったら、いつでも声をかけてくださいね。

ストレッチを通して更に健康で快適な身体を作りましょう！！